Вес и питание во время беременности: что можно и нельзя, как составить рацион правильно

Чтобы ребенок родился здоровым, будущей маме важно поддерживать нормальный вес и правильно питаться. Рассмотрим самые основные правила питания во время беременности.

Прибавка в весе во время беременности неизбежна и свидетельствует о росте плода. Однако чрезмерный набор килограммов может привести к определенным сбоям по здоровью у матери и ребенка, часто вызывает осложнения во время родов, гипертонию и затрудняет возврат женщины к своим прежним объемам.

Врачи утверждают, что нормальной можно считать прибавку в весе в 8-10 кг за весь период вынашивания ребенка. Чаще всего в первой трети беременности масса тела меняется незаметно, и объемы начинают меняться примерно с четвертого месяца. Однако индивидуальные особенности организма определяют многое.

Так, у худеньких девушек еще пара кг сверх общей нормы не приведет к негативным последствиям, а у пышек может иметь критическое значение, так как жир удерживает влагу, что влияет на уровень артериального давления. Гипертензия опасна для мамы и еще не рожденного ребенка, осложняет сам родовой процесс.

Приводят к набору избыточной массы тела во время беременности следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность к полноте;
• переедание;
• несбалансированный рацион.

Самостоятельно садиться на диету будущей маме опасно. Это может нанести непоправимый вред развитию ребенка и ее собственному здоровью. Питание должно быть разнообразным и полноценным.

Необходимость специального рациона и любых ограничений в еде должен определять только врач!

Именно врач может квалифицированно выявить продукты, потребление которых приводит к набору веса, порекомендует, чем их заменить, или расскажет о безопасных порциях. Также он объяснит, какие продукты полезны маме и малышу во время беременности, как правильно сочетать белки, жиры, углеводы, из какой пищи получать необходимые витамины и минеральные вещества, как считать калории и так далее.

Иногда, если беременной необходимо снизить вес, специалисты советуют исключить из рациона белые продукты: хлебобулочные изделия из пшеничной муки, в том числе выпечку, рис, сахар, картофель, макароны и тому подобное.

Разгрузочные дни у будущих мам можно проводить только по особым правилам, при этом их необходимость и меню также определяет только врач!

Отказ от рафинированного сахара и продуктов, содержащих его, в принципе считается более здоровым. Впрочем, напрямую употребление сладостей беременным не запрещается.

Однако нужно контролировать содержание сахаров и жиров — с этой целью лучше всего лакомиться не покупными тортами и конфетами, а свежими фруктами и ягодами, натуральными десертами из сухофруктов, вареньем и джемом домашнего приготовления, медом и орехами.

Как и сахар, соль не запрещена в питании беременных. Достаточно просто не злоупотреблять солененьким. Но иногда врач может «прописать» питание с пониженным содержанием соли. Особенно это важно, если у пациентки наблюдаются отеки и повышенное давление.

Отдавать предпочтение стоит йодированной соли, поскольку йод поддерживает здоровье щитовидной железы.

Средняя норма для здоровых мам составляет 1,5-2 литра жидкости в день. Причем считаются не только вода, напитки и жидкая еда, но и вода, которую содержат другие продукты и блюда.

Есть исключения: женщинам с систематическими отеками рекомендуют немного сократить средний объем потребляемой влаги, а при мочекаменной болезни врачи рекомендуют больше пить простой чистой воды.

Молочка полезна для поддержания баланса микрофлоры в организме матери и поставляет столь необходимый ей и ребенку кальций.

В ежедневный рацион беременной должны входить два стакана молока, йогурт (или 100 г сметаны), творог. Следите за жирностью продуктов. Чтобы не набрать лишний вес, лучше всего выбирать обезжиренные продукты.

При включении рекомендованных молочных продуктов в ежедневное меню, как правило, не требуется дополнительный прием кальцийсодержащих препаратов. Однако врач может их назначить — все решается индивидуально на основе полученных анализов и картины питания.

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и энергетических напитках является стимулятором и влияет на центральную нервную систему матери и плода. Учитывая, что формирование ЦНС маленького человечка происходит в материнской утробе, такое воздействие нежелательно и может иметь опасные последствия.

Вот почему будущим мамам следует снизить крепость кофе и чая, по возможности, совсем отказаться от них на период вынашивания и кормления ребенка, а энергетики исключить полностью.

Употребление спиртного в период вынашивания ребенка категорически не допускается. Не существует безопасной дозы или концентрации алкогольных напитков. Все они являются ядом и опасны для организма матери и ребенка.

Некоторые специалисты убеждены, что даже однократное употребление спиртных напитков (всего рюмка или бокал вина, шампанского, не говоря уже о крепком алкоголе) может стать причиной потери ребенка и пороков развития плода.

У будущих мам порой наблюдается риск железодефицитной анемии, способной привести к патологиям протекания беременности и развития плода. И тогда врач принимает решение о приеме специальных препаратов, в составе которых есть железо и фолиевая кислота.

Однако самостоятельно принимать их не нужно — необходимость такой терапии могут определить только специалисты.

Мясо поставляет необходимый для строительства тела малыша белок и аминокислоты, поэтому употреблять мясопродукты не только можно, но и нужно. При этом будущей маме необходимо следить, чтобы мясо было свежим, качественным и полностью приготовленным — для исключения риска отравлений и заражения паразитами, токсоплазмой.

Лучше всего сочетать мясные блюда с гарниром из свежих овощей, чтобы снизить риск запоров и нарушения пищеварительных процессов.

Также не стоит злоупотреблять специями (часть из них даже может стимулировать преждевременную родовую деятельность, если не придерживаться умеренности), острыми приправами.

Кроме того, некоторые специалисты по питанию беременных рекомендуют до рождения ребенка отказаться от блюд из печени, поскольку она может вызвать у него генетические изменения.

В первые три месяца беременности примерно половина женщин испытывает неприятные ощущения в эпигастральной области: тошнота, рвота, расстройство кишечника.

Это организм приспосабливается к своему новому положению, переживает гормональную перестройку, вырабатывая вещества, расслабляющие гладкую мускулатуру. Расслабление действует не только на матку, но и на другие органы брюшной полости, включая желудок и кишечник. Это состояние проходит к концу первого триместра, и дальше пищеварение стабилизуется.

Беспокоиться стоит, если приступы рвоты происходят 4-5 и более раз в день. Тогда необходимо обратиться к врачу.

С давних времен в народе укоренилось убеждение, что беременной женщине нужно «есть за двоих». Однако это заблуждение. Неуемный аппетит мамы не только влияет на биохимию организма и тем самым на развитие плода, но и чреват набором лишнего веса.

Если мама уже заметила, что на весах цифры резко увеличились, категорически нельзя решать вопрос за счет диет и разгрузок. Чтобы не навредить малышу, питание должно быть сбалансированным.

И если раньше вы ели, что хотели, то теперь нужно тщательно анализировать свой рацион и следовать рекомендациям врача. В меню стоит включать молочку, яйца, хорошо приготовленные рыбу, птицу, мясопродукты, крупы, разные виды жиров, качественные макароны, зелень, овощи, корнеплоды, фрукты, сухофрукты. При этом следует сократить потребление кофеина, полностью исключить алкогольные и энергетические напитки.

При соблюдении вышеописанных рекомендаций ребенок имеет все шансы родиться здоровым.