Правила для беременных на каждый день

Беременность — очень ответственный период, когда будущей маме особенно важно следить за своим здоровьем, правильно питаться и двигаться с учетом растущего с каждым днем веса.

Во время беременности организм матери испытывает повышенную нагрузку. Сердце, почки, легкие работают в напряженном режиме. И поэтому привычные раньше бытовые обязанности могут стать более обременительными, доставлять дискомфорт. Вот почему беременной необходимо следить за тем, как она двигается, и минимизировать расход энергии и сил.

При угрозе выкидыша или преждевременных родов женщине придется соблюдать постельный режим, а также стараться избегать любых, даже минимальных, нагрузок. Но и в том случае, когда беременность протекает нормально, нужно совершать привычные действия с особой осторожностью. Рассмотрим, как правильно ходить, стоять, сидеть, лежать, спать, вставать, наклоняться и перемещаться в транспорте будущей маме, пока она вынашивает ребенка.

Умеренные физические нагрузки, если беременность протекает без осложнений, идут на пользу и матери, и плоду. Поэтому прогулки пешком — самый подходящий вид активности в этот период. Чтобы предотвратить варикозное расширение вен, укрепить мышцы живота, обогатить легкие кислородом, полезен ежедневный моцион.

При этом важно выбрать местность в отдалении от автодорог со скамейками для отдыха и зелеными насаждениями, а также надеть удобную обувь на толстой подошве без каблука. Высокий каблук изменяет центр тяжести, вынуждая женщину изгибать спину и отклоняться назад. Такое положение тела неестественно и даже травмоопасно, а также может способствовать появлению растяжек на животе.

Длительная работа без отдыха в положении стоя не подходит будущей маме: такой режим может способствовать застою жидкости в тканях и нарушать нормальное кровообращение, провоцируя отеки и варикоз. Кроме того, нагрузка на позвоночник становится больше, и могут появиться боли в спине.

Если изменить условия труда не представляется возможным, необходимо периодически отдыхать в течение нескольких минут, присаживаясь на стул и устраивая ноги на небольшом возвышении. Такое положение стимулирует кровообращение и даст отдых спине.

Работая стоя, важно занять удобную позу. Для снятия нагрузки со спины можно сокращать ягодичные мышцы, и тогда мышцы живота будут поддерживать позвоночник. Чтобы улучшить микроциркуляцию крови в ногах и спине можно периодически делать такую гимнастику: поджимать, а затем расслаблять пальцы ног, вставать на цыпочки, переносить свой вес попеременно с одной ноги на другую.

Сидячая работа больше подходит беременным, но и здесь есть моменты, которые необходимо учитывать. Если подолгу сидеть, в ногах происходит застой крови и жидкости, что чревато ощущением тяжести, появлением отеков и риском развития сосудистых нарушений. Для предупреждения развития геморроя, варикозной болезни, раз в час необходимо вставать, делать несколько десятков шагов и описанную выше гимнастику.

Чтобы спина при такой работе уставала меньше, сидеть нужно с прямой спиной, опираясь при этом на спинку стула. В районе поясницы стоит подложить маленькую подушечку для снятия напряжения с позвоночника.

Увеличивающийся все больше живот делает большую часть привычных для сна поз недоступными. Во время беременности удобнее всего спать на боку или спине. Чтобы вес распределялся более равномерно при лежании на боку, между коленями можно положить маленькую подушку, а чтобы меньше изгибался позвоночник, еще одну кладут под бок.

Если в первом триместре еще допустимо лежать на животе, то во втором и третьем – ложимся только на спину или на бок.

Вставать с кровати старайтесь плавно и постепенно, движения не должны перенапрягать мышцы живота. Сначала со спины следует повернуться на бок, согнув ноги в коленях и подав плечи вперед. Затем нужно приподняться, опираясь на локоть, и, поджав ноги, спустить их вниз, приняв положение сидя.

В последней трети беременности плод активно растет, и это видно по заметно увеличивающемуся животику будущей мамы, который уже сильно мешает нагибаться. Масса тела оказывает колоссальную нагрузку на позвоночник, и потому лучше избегать деятельности внаклонку.

При необходимости обуться, поднять упавший предмет, сделать несложные домашние дела, беременной женщине следует предварительно немного согнуть колени, перенеся вес на ноги, а затем податься вперед.

Избежать поездок общественным транспортом в условиях городов сегодня трудно. Поездки к врачу, на анализы, подготовка к родам практически всегда связаны с авто- или электротранспортом, которые являются источником повышенной опасности для будущей мамы и плода.

При нахождении в трамвае, троллейбусе или автобусе подходить к дверям можно только после полной остановки. Чтобы не потерять равновесие во время торможения и не упасть, обязательно держитесь за поручни. А лучше всего просите, чтобы вам уступили место.

При долгой поездке в автомобиле можно занять удобное положение и периодически выходить из машины, чтобы стимулировать кровообращение в ногах. Регулярно разминать их необходимо и во время путешествия на поезде – например, во время стоянки на станциях. Если переезд между станциями долгий, походите не спеша по вагону, при этом старайтесь придерживаться за что-нибудь.

Я очень надеюсь, что эти несложные правила помогут вам лучше себя чувствовать в столь важный этап вашей жизни.